Introduction à l'entraînement en course à pied

 

 

Vous souhaitez approfondir vos connaissances en matière de planification de l'entraînement en course à pied? Que ce soit pour amener votre propre pratique vers de nouveaux sommets ou pour animer l'entraînement d'athlètes récréatifs, vous aurez besoin d'outils concrets.

 

Comment peut-on améliorer sa VO₂max, son économie de course et son endurance? Qu'est-ce que le lactate, un affûtage, un fartlek? Qu'est-il préférable de manger avant, pendant et après un entraînement ou une compétition? Quelle devrait-être la longueur de la longue sortie hebdomadaire? Faut-il s'étirer pour éviter de se blesser?

 

Ce cours d’une journée répond à toutes ces questions, et à bien d'autres, en synthétisant et en vulgarisant pour vous la recherche de pointe en matière de prévention des blessures, de choix de chaussures et d'optimisation de la performance. Il se conclut par un après-midi de mise en pratique des notions enseignées, pour faire de vous une référence dans votre communauté en matière d’entraînement en course à pied.

 

 

Objectifs du cours

 

Cette formation de base fera intégrer aux personnes passionnées de course à pied et qui veulent partager leur passion avec leurs ami.e.s et collègues (p. ex., athlètes, gestionnaires, membres de conseils d'administration ou entraîneurs de clubs de course) les pratiques exemplaires issues de la recherche scientifique en matière:

• de planification de l’entraînement en course à pied d’athlètes de niveau récréatif ou compétitif, de l’enfance à l’âge d’or, en fonction de leur profil, de leur expérience, de leurs paramètres physiologiques et psychologiques, de leurs objectifs, de leur tolérance au stress et de leur historique de blessures;

• d’intégration des modalités appropriées de renforcement musculaire et de prévention des blessures au programme d’athlètes en course à pied;

• de planification, de supervision et d’exécution de séances d’entraînement en course à pied, sur piste d’athlétisme, sur route et en trail; et

• de planification, de supervision et d’exécution de routines d’échauffement ainsi que d’exercices et de gammes éducatives de mobilité, tant dynamiques et balistiques que pliométriques, spécifiques à la course à pied.

 

 

Équipe d'enseignement

 

• Blaise Dubois
• Natacha Gagné
• Olivier Roy-Baillargeon
• Yves St-Louis

 

 

Programme préliminaire

 

1. Pourquoi s'entraîner en course à pied?

   1. Les bénéfices pour la santé globale
   2. Les bénéfices pour le système métabolique
   3. Les bénéfices pour le système musculosquelettique
   4. Les bénéfices pour le système neuromusculaire
   5. Les bénéfices pour le système cardiovasculaire

2. Qu'est-ce qu'on entraîne, en course à pied?

   1. L'endurance physiologique
   2. L'endurance psychologique
   3. La puissance
   4. La capacité aérobie
   5. La capacité anaérobie
   6. L'économie de course
   7. La tolérance musculaire
   8. La tolérance au lactate
   9. La tolérance au stress mécanique

3. Comment s'entraîner en course à pied?

   1. La fréquence des séances
   2. La durée des séances
   3. La structure des séances
   4. L'intensité des séances
   5. Le dénivelé des séances
   6. La densité de l'entraînement
   7. La récupération
   8. Le choix de surfaces et de chaussures

4. Comment planifier l'entraînement en course à pied?

   1. L'entraînement continu
   2. L'entraînement par intervalles
   3. L'entraînement croisé
   4. Le développement athlétique à long terme
   5. La périodisation
   6. L'individualisation
   7. Les paramètres à prendre en considération

5. Comment quantifier l'entraînement en course à pied?

   1. Le stress mécanique
   2. Le stress physiologique
   3. Le stress psychologique
   4. La perception de l'effort
   5. La fréquence cardiaque
   6. La vitesse maximale aérobie