2.7 Expert en coaching en course à pied

 

 

Ce cours avancé est destiné aux professionnels de la santé et/ou du sport qui souhaitent acquérir les connaissances physiologiques nécessaires pour planifier et périodiser l’entraînement en course à pied d’athlètes de niveau récréatif, compétitif ou élite, de l’enfance à l’âge d’or, en fonction de leur profil, de leur l’expérience, de leurs paramètres physiologiques et psychologiques, de leurs objectifs, de leur tolérance au stress et de leur historique de blessures.

 

Basé sur les données probantes issues de la recherche scientifique de pointe et sur les pratiques exemplaires des meilleurs entraîneurs de la planète, il propose une exploration théorique en profondeur et une mise en pratique concrète du renforcement musculaire, de la course sur route, sur piste et en trail, de l’entraînement croisé et caché ainsi que des épreuves d’ultra-endurance. Il s'agit ni plus ni moins que du cours francophone le plus complet, le plus appliqué et le plus dynamique à être offert aux aspirants entraîneurs.

 

(Prérequis: 1.0 et 1.7.)

 

LA FICHE DESCRIPTIVE DE L'ACTION DE FORMATION S'EN VIENT BIENTÔT

(Merci d'avance pour votre patience!)

 

 

 

 

Objectifs du cours

 

Cette formation avancée fera intégrer aux professionnel.le.s du sport les pratiques exemplaires issues de la recherche scientifique pour en faire des expert.e.s:

  • de la périodisation de l’entraînement en course à pied d’athlètes de niveau récréatif, compétitif ou élite, de l’enfance à l’âge d’or, par la planification de microcycles, de mésocycles et de macrocycles;

  • de l’adaptation des cycles de charge, de surcharge et de décharge en fonction du profil, de l’expérience, des paramètres physiologiques et psychologiques, des objectifs, de la tolérance au stress et de l’historique de blessures des athlètes;

  • de l’intégration des modalités appropriées de renforcement musculaire, de mobilité, d’entraînement croisé, de récupération et de prévention des blessures au programme hebdomadaire, saisonnier et annuel d’athlètes en course à pied;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied, sur piste d’athlétisme, sur route et en trail;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances de renforcement musculaire spécifique à la course à pied, en plein air ou en salle;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied vouées à adapter des athlètes à la fatigue neuromusculaire, au froid, à la chaleur, à l’humidité, à l’altitude, à l’entraînement et à la compétition sur des terrains techniques, à la privation de sommeil et à la détresse gastro-intestinale;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied vouées à induire la glycolyse ou la lipolyse et à solliciter une ou plusieurs des filières énergétiques aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied vouées à améliorer la vitesse maximale aérobie, l’économie de course, la tolérance au lactate et le taux de dégradation de ces trois déterminants de la performance durant un effort prolongé;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de divers tests, sur le terrain ou en laboratoire, voués à mesurer des déterminants de la performance en course à pied tels que la vitesse maximale aérobie, la vitesse critique et la glycolyse; et

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de routines d’échauffement ainsi que d’exercices et de gammes éducatives de mobilité, tant dynamiques et balistiques que pliométriques, spécifiques à la course à pied; et

  • de la planification, de la supervision, de l’exécution et de l’adaptation en temps réel d’une stratégie de gestion de l’effort, de la récupération, du repos, du matériel, de l’hydratation et de l’alimentation en contexte de compétition de longue durée

 

 

 

 

Équipe d'enseignement

 

Conférenciers

 

Programme préliminaire

 

Jour 1 (samedi 13 août 2022)

 

Le renforcement musculaire et la préparation physique générale et spécifique

 

Théorie

  1. Les contractions musculaires isométriques, concentriques et excentriques

  2. L’endurance, la force, la puissance et l’hypertrophie

  3. La fatigue neuromusculaire centrale et périphérique

  4. Les fibres musculaires «lentes» et «rapides»

  5. La progression de la charge et des exercices de renforcement musculaire

  6. La sollicitation cardiovasculaire et neuromusculaire combinée ou alternée

 

Conférence

L’intégration du renforcement musculaire à la planification de l’entraînement

 

Pratique

Planification, supervision et exécution de séances de renforcement musculaire avec et sans sollicitation cardiovasculaire

 

 

Jour 2 (dimanche 14 août 2022)

 

L’entraînement croisé et caché

 

Théorie

  1. Les stress mécanique et physiologique

  2. Les activités physiques avec et sans mise en charge et impacts

  3. Les indicateurs d’entraînement et de récupération

  4. La récupération active et la réadaptation des blessures

  5. Le sommeil et le repos

  6. L’alimentation et l’hydratation

 

Conférence

L’intégration de l’entraînement croisé et des modalités de récupération à la planification de l’entraînement 

  

Pratique

Planification et exécution d’une séance d’entraînement croisé en duo (vélo + course à pied)

 

 

Jour 3 (lundi 15 août 2022)

 

La course sur route et sur piste d’athlétisme

 

Théorie 

  1. Les filières énergétiques aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique

  2. La vitesse maximale aérobie, l’économie de course, la tolérance au lactate et leur dégradation durant un effort prolongé

  3. Les charges d’entraînement, interne et externe, aiguë et chronique

  4. L’endurance et la fatigue physiologiques et psychologiques

  5. L’homéostasie, la fatigue aiguë, le surmenage fonctionnel, le surmenage non fonctionnel et le surentraînement

  6. La course sur route et sur piste d’athlétisme

 

Conférence

Les courses sur route de 100 km et de 24 heures

 

Pratique

Planification, supervision et exécution d’une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité sur piste d’athlétisme (échauffement, gammes éducatives, exercices balistiques, accélérations, intervalles, récupération, retour au calme, rétroaction sur la séance), incluant un test de vitesse maximale aérobie (VMA) avec échanges gazeux

 

 

Jour 4 (mardi 16 août 2022)

 

REPOS

 

 

Jour 5 (mercredi 17 août 2022)

 

Le trail

 

Théorie

  1. Le trail

  2. Les filières énergétiques aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique

  3. La vitesse maximale aérobie, l’économie de course, la tolérance au lactate et leur dégradation durant un effort prolongé

  4. Les charges d’entraînement, interne et externe, aiguë et chronique

  5. L’entraînement et la compétition sur des terrains techniques

  6. L’entraînement et la compétition dans des conditions environnementales exigeantes, imprévisibles et changeantes

 

Conférence

La vitesse maximale aérobie et la vitesse maximale aérobie ascensionnelle

 

Pratique

Planification et exécution d’une séance d’entraînement en sentier (alternance 3’ jog / 1’ renforcement, façon École de trail), incluant un test de VMA ascensionnelle avec échanges gazeux

 

 

Jour 6 (jeudi 18 août 2022)

 

La course d’ultra-endurance

 

Théorie

  1. Les filières énergétiques aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique

  2. La vitesse maximale aérobie, l’économie de course, la tolérance au lactate et leur dégradation durant un effort prolongé

  3. Le renforcement musculaire et l’entraînement croisé

  4. L’alimentation et l’hydratation

  5. La gestion de la fatigue

  6. La gestion mentale

 

Conférence

La gestion de la fatigue neuromusculaire centrale et périphérique

 

Pratique

Planification et exécution d’une séance d’entraînement en montagne de plusieurs heures comprenant un dénivelé positif et négatif considérable (conservation d’énergie pour des efforts de très longue durée, technique en montée et en descente, utilisation des bâtons, etc.)

 

 

Jour 7 (vendredi 19 août 2022)

 

La planification de l’entraînement d’athlètes d’endurance

 

Théorie

  1. La distribution de l’intensité de l’entraînement

  2. Les mesures objectives, subjectives, quantitatives et qualitatives

  3. La charge, la surcharge, la décharge et la surcompensation

  4. La périodisation du volume et de l’intensité de l’entraînement

  5. Le séquençage des phases d’entraînement

  6. La personnalisation de l’entraînement

 

Conférence

L’intégration d’une périodisation de la nutrition à l’entraînement d’athlètes d’endurance en course à pied

 

Pratique

Conception d’un macrocycle d’entraînement de 26 semaines pour divers athlètes d’endurance, de la phase d’introduction à la phase de transition

 

 

Matériel requis

  • Ordinateur portable ou tablette;

  • Vêtements de sport;

  • Chaussures de course sur route et en sentier;

  • Montre avec chronomètre;

  • Cardiofréquencemètre (sangle de poitrine ou intégré à la montre); et

  • Bâtons de course ou de randonnée en montagne; et

  • Vélo tout-terrain (VTT).

 

Temps total d’apprentissage = 42 heures