2.7 Expert en coaching en course à pied

 

 

Ce cours avancé est destiné aux professionnels de la santé et/ou du sport qui souhaitent acquérir les connaissances physiologiques nécessaires pour planifier et périodiser l’entraînement en course à pied d’athlètes de niveau récréatif, compétitif ou élite, de l’enfance à l’âge d’or, en fonction de leur profil, de leur l’expérience, de leurs paramètres physiologiques et psychologiques, de leurs objectifs, de leur tolérance au stress et de leur historique de blessures.

 

Basé sur les données probantes issues de la recherche scientifique de pointe et sur les pratiques exemplaires des meilleurs entraîneurs de la planète, il propose une exploration théorique en profondeur et une mise en pratique concrète du renforcement musculaire, de la course sur route, sur piste et en trail, de l’entraînement croisé et caché ainsi que des épreuves d’ultra-endurance. Il s'agit ni plus ni moins que du cours francophone le plus complet, le plus appliqué et le plus dynamique à être offert aux aspirants entraîneurs.

 

(Prérequis: 1.0 et 1.7.)

 

FICHE DESCRIPTIVE DE L'ACTION DE FORMATION

 

 

 

 

Objectifs du cours

 

Cette formation avancée fera intégrer aux professionnel.le.s du sport les pratiques exemplaires issues de la recherche scientifique pour en faire des expert.e.s:

  • de la périodisation de l’entraînement en course à pied d’athlètes de niveau récréatif, compétitif ou élite, de l’enfance à l’âge d’or, par la planification de microcycles, de mésocycles et de macrocycles;

  • de l’adaptation des cycles de charge, de surcharge et de décharge en fonction du profil, de l’expérience, des paramètres physiologiques et psychologiques, des objectifs, de la tolérance au stress et de l’historique de blessures des athlètes;

  • de l’intégration des modalités appropriées de renforcement musculaire, de mobilité, d’entraînement croisé, de récupération et de prévention des blessures au programme hebdomadaire, saisonnier et annuel d’athlètes en course à pied;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied, sur piste d’athlétisme, sur route et en trail;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances de renforcement musculaire spécifique à la course à pied, en plein air ou en salle;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied vouées à adapter des athlètes à la fatigue neuromusculaire, au froid, à la chaleur, à l’humidité, à l’altitude, à l’entraînement et à la compétition sur des terrains techniques, à la privation de sommeil et à la détresse gastro-intestinale;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied vouées à induire la glycolyse ou la lipolyse et à solliciter une ou plusieurs des filières énergétiques aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de séances d’entraînement en course à pied vouées à améliorer la vitesse maximale aérobie, l’économie de course, la tolérance au lactate et le taux de dégradation de ces trois déterminants de la performance durant un effort prolongé;

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de divers tests, sur le terrain ou en laboratoire, voués à mesurer des déterminants de la performance en course à pied tels que la vitesse maximale aérobie, la vitesse critique et la glycolyse; et

  • de la planification, de la supervision et de l’exécution de routines d’échauffement ainsi que d’exercices et de gammes éducatives de mobilité, tant dynamiques et balistiques que pliométriques, spécifiques à la course à pied; et

  • de la planification, de la supervision, de l’exécution et de l’adaptation en temps réel d’une stratégie de gestion de l’effort, de la récupération, du repos, du matériel, de l’hydratation et de l’alimentation en contexte de compétition de longue durée

 

 

 

 

Équipe d'enseignement

 

Conférenciers

 

Programme

 

Jour 1

La planification et la périodisation de l’entraînement

 

8 h 30 à 10 h 00: théorie

1. La distribution de l’intensité de l’entraînement

2. Les mesures objectives, subjectives, quantitatives et qualitatives

3. La charge, la surcharge, la décharge et la surcompensation

 

10 h 00 à 10 h 30: pause collation

 

10 h 30 à 12 h 00: théorie

4. La périodisation du volume et de l’intensité de l’entraînement

5. Le séquençage des phases d’entraînement

6. La personnalisation de l’entraînement

 

12 h 00 à 12 h 30: consignes pour l'atelier pratique

Conception itérative d’un macrocycle d’entraînement pour un.e athlète d’endurance

 

12 h 30 à 13 h 30: pause repas

 

13 h 30 à 15 h 00: atelier pratique - partie 1/5

 

15 h 00 à 15 h 30: pause collation

 

15 h 30 à 17 h 00: conférence d'Anthony Berthou

La périodisation de la nutrition et de l’entraînement

 

 

Jour 2

L’entraînement croisé et caché

 

8 h 30 à 10 h 00: théorie

1. Les stress mécanique et physiologique

2. Les activités physiques avec et sans mise en charge et impacts

3. Les indicateurs d’entraînement et de récupération

 

10 h 00 à 10 h 30: pause collation

 

10 h 30 à 11 h 30: séance d'entraînement en groupe

Vélo et course à pied alternés, en duo

 

11 h 30 à 12 h 30: théorie

4. La récupération active et la réadaptation des blessures

5. Le sommeil et le repos

 

12 h 30 à 13 h 30: pause repas

 

13 h 30 à 15 h 00: atelier pratique - partie 2/5

 

15 h 00 à 15 h 30: pause collation et yoga avec Camille Bruyas

 

15 h 30 à 17 h 00: rencontre avec Thibaut Baronian et Camille Bruyas

L’intégration de l’entraînement croisé et caché à la planification de l’entraînement et de la récupération

 

 

Jour 3

Le renforcement musculaire et la préparation physique

 

8 h 30 à 10 h 00: théorie

1. Les contractions musculaires isométriques, concentriques et excentriques

2. L’endurance, la force, la puissance et l’hypertrophie

3. Les fibres musculaires «lentes» et «rapides»

 

10 h 00 à 10 h 30: pause collation

 

10 h 30 à 11 h 30: séance d'entraînement en groupe

Course à pied et renforcement musculaire en circuit

 

11 h 30 à 12 h 30: théorie

4. La progression de la charge et des exercices de renforcement musculaire

5. La sollicitation cardiovasculaire et neuromusculaire combinée ou alternée

 

12 h 30 à 13 h 30: pause repas

 

13 h 30 à 15 h 00: atelier pratique - partie 3/5

 

15 h 00 à 15 h 30: pause collation

 

15 h 30 à 17 h 00: rencontre avec Mathieu Blanchard

L’intégration du renforcement musculaire et de la préparation physique à l’entraînement et à la récupération

 

 

Jour 4

REPOS

 

 

Jour 5

La course sur route et sur piste d’athlétisme

 

8 h 30 à 10 h 00: théorie

1. Les filières énergétiques aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique

2. Les déterminants de la performance en endurance

3. Les charges d’entraînement, interne et externe, aiguë et chronique

 

10 h 00 à 10 h 30: pause collation

 

10 h 30 à 11 h 30: séance d'entraînement en groupe

Test de vitesse maximale aérobie (VMA) et test de temps de soutien à VMA sur piste d’athlétisme

 

11 h 30 à 12 h 30: théorie

4. L’endurance et la fatigue physiologiques et psychologiques

5. Le continuum de la fatigue

6. L’entraînement et la compétition sur route et sur piste d’athlétisme

 

12 h 30 à 13 h 30: pause repas

 

13 h 30 à 15 h 00: atelier pratique - partie 4/5

 

15 h 00 à 15 h 30: pause collation

 

15 h 30 à 17 h 00: conférence de Marc Larronde

Tests d'effort, seuils ventilatoires, coût énergétique, VMA et VMA ascensionnelle

 

 

Jour 6

Le trail

 

8 h 30 à 10 h 00: théorie

1. L’entraînement et la compétition en trail

2. Le développement et la sollicitation des filières énergétiques en trail

3. Les déterminants de la performance en trail

 

10 h 00 à 10 h 30: pause collation

 

10 h 30 à 11 h 30: séance d'entraînement en groupe

Test de VMA ascensionnelle et séance École de trail

 

11 h 30 à 12 h 30: théorie

4. La modulation des charges d’entraînement en trail

5. L’entraînement et la compétition sur des terrains techniques

6. Les conditions environnementales exigeantes, imprévisibles et changeantes

 

12 h 30 à 13 h 30: pause repas

 

13 h 30 à 15 h 00: atelier pratique - partie 5/5

 

15 h 00 à 15 h 30: pause collation

 

15 h 30 à 17 h 00: conférence de Guillaume Millet

Les impacts du dénivelé négatif et les stratégies à adopter pour s'y préparer

 

 

Jour 7

La course d’ultra-endurance

 

8 h 30 à 10 h 00: théorie

1. Les filières énergétiques pour l’ultra-endurance

2. Les déterminants de la performance en ultra-endurance

3. Le renforcement et l’entraînement croisé pour l’ultra-endurance

4. L’alimentation et l’hydratation pour l’ultra-endurance

5. La gestion de la fatigue pour l’ultra-endurance

6. La gestion mentale pour l’ultra-endurance

 

10 h 00 à 10 h 30: pause collation

 

10 h 30 à 12 h 30: séance d'entraînement en groupe

Gestion de l'allure et de l'effort spécifiques à un ultra

 

12 h 30 à 13 h 30: pause repas

 

13 h 30 à 15 h 00: retour en plénière sur les macrocycles planifiés

 

15 h 00 à 15 h 30: pause collation

 

15 h 30 à 17 h 00: conférence de Guillaume Millet

L'accumulation de fatigue neuromusculaire et les stratégies pour l'atténuer et y devenir plus résistant

 

 

Matériel requis

  • Ordinateur portable ou tablette;

  • Vêtements de sport;

  • Chaussures de course sur route et en sentier;

  • Montre avec chronomètre;

  • Cardiofréquencemètre (sangle de poitrine ou intégré à la montre); et

  • Bâtons de course ou de randonnée en montagne; et

  • Vélo tout-terrain (VTT).

 

Temps total d’apprentissage = 42 heures