1.7 Principes et planification d'entraînement
Ce cours théorique et pratique d'une journée présente les éléments essentiels à la planification d’un programme d’entraînement en course à pied (en sentier, sur piste, et sur route). Il vise une maîtrise des principes d’entraînement utilisés par l’entraîneur spécialisé encadrant tant des coureurs récréatifs que des athlètes de pointe. Microcycles, macrocycle, VMA, affûtage, économie de course, EPI et filières énergétiques sont quelques-unes des notions qui y sont démystifiées.
Il explore également les tendances et les nouveautés en entraînement afin de vous permettre de développer des habiletés d’accompagnement efficace et précis d'athlètes dans leur planification d’entraînement, de la durée d’une saison à celle d’une carrière.
(Prérequis au cours avancé 2.7 Expert en coaching en course à pied, d’une durée de 42 heures.)
FICHE DESCRIPTIVE DE L'ACTION DE FORMATION
Objectifs du cours
En se basant sur les études scientifiques les plus récentes, les participants seront amenés à atteindre les compétences suivantes :
- se familiariser avec le vocabulaire d’un entraîneur en sports d’endurance;
- maîtriser les différentes mesures d’évaluation de la condition physique cardio-vasculaire (VO2max, VMA, endurance, économie de course, etc.);
- connaître les 8 principes fondamentaux à la planification d’entraînement (adaptation, spécificité, progression, récupération, réversibilité, alternance, interférence, surcharge);
- comprendre comment se construit un plan d’entraînement en fonction d’une carrière, d’une saison et d’un objectif;
- élaborer un plan d’entraînement avec objectif compétitif à court terme, en fonction des différentes phases générales et spécifiques (d’amorce, de progression, intensive, d’affutage, postcompétition);
- différencier les méthodes d’entraînement et leurs effets physiologiques (entraînement continu, fractionné, EPI, EPIC, tempo, etc.);
- connaître les différentes filières énergétiques et la manière de les entraîner selon les objectifs souhaités;
- savoir adapter des plans et des séances d’entraînement en considérant les périodes de l’année et les cycles de la programmation;
- être capable, en cas de blessure, de moduler une planification d’entraînement respectant les principes d’entraînement;
- analyser les charges d’entraînement en fonction de la planification des différents objectifs.
Horaire
8:30 – 10:30
Introduction
Bases théoriques de l’entraînement
Les 8 principes d’entraînement
Les filières énergétiques
Les principes d’entraînement
10:30 – 10:45
Pause
10:45 – 12:00
Planification et programmation
- Pourquoi?
- Comment?
- Les différents cycles : mesocycle, macrocycle, carrière
Développement des différentes filières énergétiques
PPG/PPS
12:00 – 13:00
Pause repas
13:00 – 14:15
Planification et programmation
- Préparation spécifique
- Affutage
- Régénération
14:15 – 14:30
Pause
14:30 – 16:30
Si, pour mieux courir, on courait moins : les raisons pour lesquelles être actif et pratiquer d’autres sports peut favoriser la performance à la course.
16:30 – 17:00
Conclusion
Facultatif : séance fractionnée de course à pied
Temps total d’apprentissage = 7 heures
