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強化エクササイズ

筋肉強化エクササイズはランナーにとってメリットがあります。怪我を予防する一方で、パフォーマンスを高めることができます。ここで紹介するプログラムで走るための筋肉を作り、抵抗力を高め、筋肉の疲労を予防しましょう。

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柔軟性エクササイズ

柔軟性エクササイズは、身体の「硬い」ランナーにとっては可動域を高め、パフォーマンスを高める助けにもなりますが、トレーニングの直前に行ってはいけません。

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子供向けツール

運動は、第一義的には子供たちの筋骨格系および心臓血管の健康を保つ役割を果たしています。ここではいくつかのゴールデンルール、5歳未満の子供向け、5歳以上の子供向けのプログラムを紹介しています。5歳以上向けのプログラムは徐々に時間を増やしており、子供たちは各トレーニングの横にある「成功」の欄にチェックを入れながら進めていくことができます

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一般的アドバイス

実践的な推奨事項は、あなたが初心者であれベテランランナーであれ、あなたのトレーニングをサポートする目的で公開されています。ゴールデンルール、機械的ストレスの数値化、進歩と準備。これらは怪我を遠ざけるキーワードなのです!

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