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体幹の強化:体幹の筋力強化はランナーの腰椎および骨盤に問題が発生するのを防ぐエクササイズの一環をなしています。このプログラムでは、ランナーにとって最も有益かつ適した基本的エクササイズを紹介します。

体幹の強化

体幹をさらに安定させる:体幹の筋力強化はランナーの腰椎および骨盤に問題が発生するのを防ぐエクササイズの一環をなしています。このプログラムでは、ランナーにとって最も有益な筋力強化エクササイズを紹介します。

さらなる安定

膝の強化:膝蓋大腿部痛症候群(PFPS)、腸脛靱帯症候群(ランナー膝)、膝蓋腱炎(ジャンパー膝)といった膝の怪我は、長距離ランナーにとても多いものです。これらの怪我を防ぐ最良の方法のひとつは「ステップダウン」エクササイズで膝を鍛えることです。

膝の強化

アキレス腱の強化:アキレス腱の怪我と骨膜炎は中距離ランナーにとても多いものです。これらの怪我を防ぐ最良の方法のひとつは「ドロップダウン」エクササイズで腱を鍛えることです。

アキレス腱の強化

足の筋肉の強化:足の筋肉の強化は、ひどく足を傷めたために下肢装具を装着するランナーや下肢装具を外そうとしているランナーが行うトレーニングです。

足の強化