Calculer

Poids

Placez la chaussure sur la balance. Selon la balance, quel est le poids de la chaussure (en grammes)?

grammes

Épaisseur du talon

À l'aide d'une jauge d'épaisseur, mesurez l'épaisseur de la chaussure sous le talon en incluant les semelles interne, moyenne (intercalaire) et externe. La jauge doit être placée au milieu du talon d'un point de vue postérieur à la chaussure, et aussi au milieu du talon d'un point de vue latéral.

Une attention particulière doit être prise lorsque la jauge est appuyée sur la semelle externe, puisque le point le plus externe (l'épaisseur la plus grande) doit être considéré.

millimètres

La jauge d'épaisseur doit être positionnée au milieu du talon d'un point de vue postérieur.

La jauge d'épaisseur doit être positionnée au milieu du talon d'un point de vue latéral.

Dénivelé (Drop)

À l'aide d'une jauge d'épaisseur, mesurez l'épaisseur de la chaussure sous les têtes métatarsiennes en incluant les semelles interne, moyenne (intercalaire) et externe. La jauge doit être placée au milieu de la chaussure d'un point de vue supérieur. Une attention particulière doit être prise lorsque la jauge est appuyée sur la semelle externe, puisque le point le plus externe (l'épaisseur la plus grande) doit être considéré.

Afin d'obtenir le dénivelé (drop), soustrayez l'épaisseur aux têtes métatarsiennes de l'épaisseur au talon.

millimètres

La jauge d'épaisseur doit être positionnée au milieu des têtes métatarsiennes d'un point de vue postérieur.

La jauge d'épaisseur doit être positionnée au milieu des têtes métatarsiennes d'un point de vue latéral.

Technologies de stabilité et de contrôle du mouvement

Parmi ces technologies, lesquelles observez-vous sur la chaussure?

• 

  Semelle moyenne à densités multiples. Typiquement, une couleur différente est utilisée afin de mettre l'emphase sur cette technologie.

• 

  Renforts médiaux en plastique. L'utilisation du plastique a pour but de renforcer la portion médiale de la semelle moyenne.

• 

  Coupole calcanéenne rigide.

• 

  Semelle interne médiale surélevée (gauche), en comparaison avec une semelle interne plate (droite).

• 

  Empeigne médiale renforcée. Les matériaux utilisés fournissent un support par tension afin de limiter les mouvements en médial du pied.

• 

  Élargissement médial des semelles moyenne et externe.

Flexibilité longitudinale

En utilisant une pince formée du pouce, de l'index et du majeur de chaque main, appliquez une force supérieure aux portions antérieure et postérieure de la chaussure. Les images suivantes démontrent chacun des pointages possibles.

Veuillez sélectionner une flexibilité longitudinale.

5/5

Résistance minimale à la déformation longitudinale (la chaussure peut être roulée sur elle-même sur plus de 360 degrés)

4/5

Légère résistance à la déformation longitudinale (le bout antérieur de la chaussure atteint le bout postérieur de la chaussure, avec une déformation longitudinale maximale de 360 degrés)

3/5

Résistance modérée à la déformation longitudinale (le bout antérieur de la chaussure n'atteint pas le bout postérieur, mais un angle d'au moins 90 degrés est formé entre les parties antérieure et postérieure de la chaussure)

2/5

Forte résistance à la déformation longitudinale (un angle entre 45 et 90 degrés est formé entre les parties antérieure et postérieure de la chaussure)

1/5

Très forte résistance à la déformation longitudinale (bien que la déformation longitudinale soit possible, un angle maximal de 45 degrés peut être formé entre les parties antérieure et postérieure de la chaussure)

0/5

Résistance extrême à la déformation longitudinale (les forces appliquées ne changent pas de façon significative l'angle formé entre les parties antérieure et postérieure de la chaussure)

Flexibilité torsionnelle

En utilisant une pince formée du pouce, de l'index et du majeur de chaque main, appliquez une force médiale (pronation) à la portion antérieure de la chaussure. Les images suivantes démontrent chacun des pointages possibles.

Veuillez sélectionner une flexibilité torsionnelle.

5/5

Résistance minimale à la torsion (la partie antérieure de la chaussure est tournée sur 360 degrés; le dessous de la partie antérieure est orienté en inférieur après une torsion complète, pendant que la partie postérieure reste orientée vers le bas)

4/5

Légère résistance à la torsion (la partie antérieure de la chaussure est tournée d'au moins 180 degrés, mais à moins de 360 degrés; le dessous de la partie antérieure est orienté au moins vers le haut, pendant que la partie postérieure reste orientée vers le bas)

3/5

Résistance modérée à la torsion (la partie antérieure de la chaussure est tournée d'au moins 90 degrés, mais à moins de 180 degrés; le dessous de la partie antérieure est au moins orienté vers le côté pendant que la partie postérieure reste orientée vers le bas)

2/5

Forte résistance à la torsion (la partie antérieure de la chaussure est tournée au moins 45 degrés, mais à moins de 90 degrés; le dessous de la partie antérieure ne peut atteindre le côté pendant que la partie postérieure reste orientée vers le bas)

1/5

Très forte résistance à la torsion (une déformation torsionnelle est possible, mais la partie antérieure de la chaussure atteint moins de 45 degrés)

0/5

Résistance extrême à la torsion (les forces torsionnelles ne changent pas de façon significative l'orientation de la partie antérieure de la chaussure relativement à la partie postérieure)

Calculer L'index minimaliste est

Applications

Vous changez de chaussure

Tenez compte de l’Indice Minimaliste afin de planifier votre transition! Les blessures reliées à un changement de chaussures sont relativement fréquentes. Les coureurs devraient viser 1 mois de transition pour chaque tranche de 10% de différence à l’Indice Minimaliste. Ainsi, si vous désirez passer d’une chaussure cotée 50% à une chaussure cotée 70%, vous devriez compter environ 2 mois de transition. Cette règle est conservatrice, mais applicable à la plupart des coureurs. Selon votre profil et votre tolérance au changement, il se peut que vous ayez besoin de plus ou moins de temps. Une transition trop rapide vers une chaussure plus minimaliste (score plus élevé à l’Indice Minimaliste) provoquera typiquement des douleurs au pied, au tendon d’Achilles et au mollet. Une transition trop rapide vers une chaussure plus maximaliste provoquera quant à elle des douleurs au genou, à la hanche et au dos… simplement parce que différents profils de chaussures amènent un changement de technique de course qui stresse les tissus de votre corps différemment. Au final, tout est question d’habitude et d’adaptation! Écoutez votre corps!

Vous désirez améliorer votre biomécanique

Choisissez la bonne catégorie de chaussures! Plusieurs études et expérimentations cliniques ont montré que les coureurs ont tendance à modifier inconsciemment la façon dont ils courent selon le type de chaussures qu’ils portent. La probabilité de courir avec de meilleurs comportements de modération d’impact augmente au fur et à mesure que la chaussure devient plus minimaliste. Par souci de protection, plusieurs changements seront observés, comme une augmentation de la cadence du pas de course et une réduction de l’attaque du talon, qui tendra davantage vers l’avant-pied. Ce changement de technique aura comme conséquence une réduction des forces appliquées au genou, à la hanche et au dos. Plus l’Indice Minimaliste est élevé, plus la probabilité de tels changements augmente… et comme ces changements sont inconscients, les changements de technique induits par la chaussure seront plus durables dans le temps que les changements biomécaniques volontaires! Autre point : ne réduisez pas la définition du minimalisme au dénivelé de la chaussure… pris individuellement, ce facteur n’a que très peu d’influence sur la technique de course!

Vous faites de la recherche

Utilisez l’Indice Minimaliste pour quantifier le niveau de minimalisme des chaussures testées : un outil fiable, facilement applicable et qui a fait consensus auprès de 42 experts à travers le monde! Les termes minimalisme et maximalisme sont des termes qualificatifs populaires largement utilisés dans le but de promouvoir ou de vendre un type de chaussure. Ces catégories incluent une panoplie de chaussures aux caractéristiques parfois diamétralement opposées. De plus, on leur associe souvent, selon les tendances du marché, des caractéristiques uniques qui ne sont qu’une partie des caractéristiques de la chaussure. À titre d’exemple, le dénivelé est souvent décrit comme étant le critère principal du minimalisme. Pourtant, son effet sur la cinématique, si isolé, est loin d’être convaincant. Il est donc inadéquat de généraliser les effets des chaussures minimalistes ou maximalistes sur la biomécanique et les blessures, sans considérer une mesure quantitative de leurs caractéristiques, puisque celles-ci peuvent grandement différer entre chaussures dites de même catégorie. De plus, l’inclusion de l’ensemble des caractéristiques et non seulement de critères précis tel le dénivelé sera beaucoup plus réaliste dans la prédiction des comportements biomécaniques induits par la chaussure et dans le développement de recommandations cliniques de transition.

Les experts

Liste des experts

• Ian Adamson

  M.Sc, M.Eng.

  Healthy Runnning,

  United States

• Shawn W. Allen

  DC.

  Allen Chiropractic Orthopedics & The Gait Guys,

  Chicago, IL, United States

• Christian Barton

  PT, Ph.D.

  Complete Sports Care,

  Melbourne, Australia

• Jason Bonacci

  PT, Ph.D.

  School of Exercise & Nutrition Sciences

  Deakin University, Australia

• Nicholas A. Campitelli

  DPM.

  Northeast Ohio Medical Associates

  Kent State University College of Podiatric Medicine, United States

• Roy T.H. Cheung

  PT, Ph.D.

  Department of Rehabilitation Sciences,

  The Hong Kong Polytechnic University, Hong Kong

• Mark Cucuzella

  MD

  West Virginia University School of Medicine

  USA

• Irene S. Davis

  PT, Ph.D.

  Spaulding National Running Center, Departement of Physical Medicine and Rehabilitation

  Harvard Medical School, USA

• Jay Dicharry

  MPT, SCS

  REP Biomechanics Lab

  Bend, OR, USA

• Scott Douglas

  Senior contend editor

  Runner's World

  USA

• Blaise Dubois

  PT

  Laval University & The Running Clinic

  Quebec City, Canada

• Jean-Francois Esculier

  PT, M.Sc.

  Laval University & The Running Clinic

  Quebec City, Canada

• Marlène Giandolini

  M.Sc.

  University of Saint-Étienne

  France

• Allison Gruber

  Ph.D.

  Departement of Kinesiology, Indiana University in Bloomington

  USA

• Bryan Heiderscheit

  PT, Ph.D.

  University of Wisconsin

  Madison, USA

• Luiz Carlos Hespanhol Junior

  PT, M.Sc.

  VU University Medical Center

  Amsterdam, Netherland

• Alex Hutchinson

  Ph.D.

  Senior Editor, Canadian Running Magazine

  Canada

• D. Casey Kerrigan

  MD

  OESH shoes

  VA, USA

• Peter Larson

  Ph.D.

  Performance Health Spine and Sport Therapy

  Concord, NH, USA

• Greg Lehman

  PT, M.Sc.

  The Urban Athlete

  Toronto, Canada

• Daniel E. Lieberman

  Ph.D.

  Departement of Human Evolutionary Biology, Harvard University

  USA

• Everett Lohman, III

  D.Sc., PT

  School of Allied Health Professions, Loma Linda University

  USA

• Alexandre Dias Lopes

  PT., Ph.D.

  Universidade Cidade de Sao Polo (UNICIDID), Sao Paulo Running Injury Group (SPRunIG)

  Sao Paulo, Brazil

• Ray McClanahan

  DPM

  Northwest Foot and Ankle Clinic & Correct Toes

  Portland, OR, USA

• Guillaume Y. Millet

  Ph.D.

  Human Performance Laboratory, Faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Benno M. Nigg

  Dr.Sc.Nat.

  Human Performance Laboratory, faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Timothy Noakes

  MD, DSc, Ph.D (hc)

  Departement of Human Biology

  University of Cape Town, South Africa

• Craig Payne

  DPM

  Australia

• Craig E. Richards

  B.Med.

  School of Biomecanical Sciences & Pharmacy

  University of New Castle, Australia

• Michael Ryan

  Ph.D.

  Centre for Musculoskeletal Research

  Griffith University, Australia

• Jacob Schelde

  MD

  Occupational Health Clinic

  Odense University Hospital, Denmark

• Darren Stefanyshyn

  Ph.D., P.Eng.

  Human Performances Laboratory, Faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Jack Taunton

  M.Sc., MD

  Division of Sports Medicine, Faculty of Medicine

  University of British Columbia, Canada

• Daniel Theisen

  Ph.D

  Sports Medicine Research Laboratory

  Public Research Centre for Health of Luxembourg

• Ross Tucker

  Ph.D

  Research Unit for Exercice Science and Sports Medicine

  University of Cape Town, South Africa

• Ivo F. Waerlop

  DC

  Summit Chiropratic & Rehabilitation & The Gait Guys

  Dillon, CO, USA

• Joe Warne

  B.Sc.

  School of Health and Human Performance

  Dublin City University, Ireland

• John D. Willson

  PT, Ph.D

  East Carolina University

  USA

• Richard W. Willy

  PT, Ph.D

  East Carolina University

  USA

Publications

• 11/06/2015

  FR

  Publications

  Journal of Foot and Ankle Research, 2015, par Jean-Francois Esculier, Blaise Dubois, Clermont E. Dionne, Jean Leblond and Jean-Sébastien Roy. This standardised definition of minimalist shoes developed by an international panel of experts will improve future research on minimalist shoes and clinical recommendations. MI's adequate validity and reliability will allow distinguishing running shoes based on their degree of minimalism, and may help to decrease injuries related to footwear transition.

  
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